Превью · один день программы

Загляните внутрь Better Plate

Это короткое превью полной программы Better With Anna — спокойного 14-дневного ритма longevity-friendly питания. Один день, три блюда, понятная структура тарелки.

Основа дня: 1/2 тарелки — овощи и зелень, 1/4 — цельные злаки, 1/4 — белок, плюс качественные жиры и спокойный ритм питания.

Структура тарелки

Просто, спокойно, по-взрослому

Без жёстких диет и подсчётов. Каждый приём пищи собирается по одной и той же логике, чтобы насыщение и энергия были стабильными в течение дня.

1/2 тарелки — овощи и зелень
1/4 тарелки — цельные злаки
1/4 тарелки — качественный белок
На сколько человек?
Выберите количество — рецепты в превью и PDF обновятся автоматически.
человека
Пример дня

День 1

Старт недели: зелень, тёплые блюда, понятная структура тарелки
Завтрак
Зелёная шакшука с цельнозерновым тостом
Зелёная шакшука с цельнозерновым тостом
Шпинат50 г
Цукини150 г
Цельнозерновой тост1 шт.
Оливковое масло5 мл
Яйца2 шт.
Лук30 г
Чеснок1 зубчик
Лонгевити-акцент: зелень + качественный белок + более устойчивая углеводная основа.
Как приготовить:
  1. Потушить лук, чеснок и цукини на среднем огне.
  2. Добавить шпинат и дать ему уменьшиться в объёме.
  3. Сделать 2 углубления и добавить яйца.
  4. Накрыть крышкой и довести до готовности.
  5. Подать с тостом.
Обед
Итальянский минестроне с белой фасолью
Итальянский минестроне с белой фасолью
Белая фасоль150 г
Брокколи150 г
Сельдерей50 г
Оливковое масло5 мл
Морковь90 г
Лук60 г
Томаты180 г
Бульон400 мл
Лонгевити-акцент: овощная плотность + бобовые + тёплая, очень удобная для насыщения структура.
Как приготовить:
  1. Нарезать овощи небольшими кубиками.
  2. Сначала приготовить лук, сельдерей и морковь.
  3. Добавить бульон, затем остальные овощи.
  4. В конце добавить фасоль и томаты.
  5. Проварить до мягкости и подать с зеленью.
Ужин
Запечённая курица с овощами + квашеная капуста
Запечённая курица с овощами + квашеная капуста
Куриное филе170 г
Кабачок150 г
Оливковое масло5 мл
Квашеная капуста120 г
Болгарский перец120 г
Морковь90 г
Лонгевити-акцент: качественный белок + овощи + ферментированный гарнир.
Как приготовить:
  1. Нарезать курицу и овощи крупными кусочками.
  2. Добавить масло, соль, перец и сухие травы.
  3. Запекать при 180°C около 25–30 минут.
  4. Подать с квашеной капустой.
Что внутри полной программы

14 дней Better Plate-фазы

Сегодня показан День 1. Остальные 13 дней — внутри полной программы: каждый со своими рецептами и структурой тарелки.

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
День 1 — превью  ·  Дни 2–14 открываются в полной программе
Скачать рецепты

Рецепты в PDF

С фото, ингредиентами и пошаговым приготовлением. Количество порций — как выбрано выше.

📕 Рецепты — День 1 📘 Рецепты — Неделя 2 📚 Все рецепты (1–14)

Это был один день из 14

В полной программе — все 14 дней Better Plate-фазы, готовый список покупок, рецепты в PDF и спокойный ритм, в который легко войти.

Перейти к полной программе
Better With Anna · Превью программы